Esta situación es más común de lo que crees, aún que te hayas preparado adecuadamente para el gran día, habrán condiciones que te predispondrán a que te lesiones.
Primero, como estas compitiendo te exigirás más que en un entrenamiento normal, correrás más rápido, y más intenso a lo que estabas acostumbrado.
Segundo, correr junto a los otros participantes, te obligará a sentirte en competencia, por lo que será otro estímulo para que corras más rápido de lo normal. Y tercero, desde días antes y en tus entrenamientos te sentirás emocionado por iniciar la competencia, por lo que tu cuerpo estará produciendo y liberando unas sustancias llamadas «endorfinas», que te harán experimentar una sensación placentera, de relajación y analgesia, por lo que al ir corriendo puedes ir sufriendo de pequeñas lesiones, las cuales no percibirás durante ese momento.
Aquí te compartiré 5 recomendaciones para evitar que las lesiones:
1) Inmediatamente después de terminar tu competencia aplica hielo en rodillas y tobillos, que son las partes que reciben más carga al correr, y continúa aplicando hielo durante 10 minutos, cada 6 horas, por 3 días.
2) Si empiezas a ver inflamación en tus rodillas o tobillos, véndalos o ponte tobilleras o rodilleras respectivamente.
3) Los siguientes 3 días, duerme con una almohada debajo de tus piernas, esto ayudará a que se desinflamen rápidamente tus piernas ya que mejorará el retorno venoso y drenaje linfático.
4) No entrenes los siguientes 3 a 7 días después de tu competencia, o hasta que la inflamación haya remitido. En vez de entrenar dedícate a hacer estiramientos suaves, y acudir a algunas sesiones de fisioterapia, o masajes de descarga.
5) Consulta a profesionales de la salud certificados y capacitados para hacer diagnósticos, y prescribir el tratamiento adecuado para tu caso.
También te recomiendo 5 medidas para que tomes en cuenta meses antes de hacer tu carrera:
- Toma suplementos alimenticios que mejoren tu metabolismo, como por ejemplo el colágeno peptan, que ayudará a que tus tejidos sean más elásticos. Los micronutrientes vitaminas y minerales siempre son importantes y obviamente una buena y balanceada alimentación.
- Duerme adecuadamente, al menos 7 horas diarias, las cuales deben ser reparadoras.
- Haz un programa de fortalecimiento adecuado, incluyendo todos los grupos musculares de tronco y piernas, ya que la fuerza de estos es indispensable para el rendimiento de un corredor
- Estira todos tus músculos de manera adecuada, y en ocasiones hasta exagerada, los estudios científicos demuestran que realizar diariamente 5 repeticiones de estiramientos por 30 segundos, de cada grupo muscular ayudará a prevenir lesiones musculares como desgarros, o rupturas tendinosas.
- Consulta a especialistas de la salud si identificas que inicias con una lesión.
Recuerda que el camino y vida de un corredor son largos, así que valora a tu cuerpo como una prioridad.
Nuestro equipo está altamente capacitado para ayudarte en tu preparación.
Dra. Abril Seañez